咖啡、浓茶、陈醋、碳酸饮料，哪些会让人骨质疏松？

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大量浓茶导致钙流失？

　　是的。多喝浓茶易伤骨。

　　一项对3170名50岁以上老人进行饮茶习惯与骨折危险的研究分析表明：每天饮浓茶5杯的人，骨折的危险较不饮浓茶者高70%。

国内流行病学专家对4659名内蒙古牧民的调查，因他们长期喝浓茶，骨质疏松程度比不饮浓茶的汉民高17%。

这是因为浓茶中的咖啡碱含量较多，而咖啡碱既可抑制十二指肠对钙的吸收，又可加速尿中钙的排出。由于抑制吸收和加速排泄这双重作用，导致体内缺钙，易诱发骨中钙质流失，天长日久，便易引起骨质疏松症。

　

专家建议，每次泡茶不宜超过5克，每天不超过两道茶。此外，砖茶、普洱茶含氟较多，也不宜多喝。碳酸饮料引起骨质疏松？

　　的确如此！

　　常喝可乐会降低人的骨密度。喝得越多，越容易患骨质疏松。

这是因为可乐中含有磷酸，不仅会降低人体对钙的吸收，还会加快钙的流失。

　　尤其是女性朋友要特别注意控制碳酸饮料的饮用量，女人一生中要经历月经、生育、哺乳等，骨质疏松患病的几率，要远远大于男性。多吃醋会让骨钙溶出而流失？

　　这是谣言。

　　这样的误解可能是有人认为醋能溶解碳酸钙沉淀，就认为醋也会把骨钙溶解；或者“酸性体质”的说法认为凡是酸的食物都不利于健康。

　　实际上，醋能够帮助胃酸偏少的人把食物中的不溶性钙变成离子状态，有利于钙的吸收。

　　老陈醋本身就含有较高的钙（按食物成分表数据，125毫克/100克，可与牛奶相媲美）。还曾有研究发现，在膳食中用醋酸盐和碳酸氢盐来替代氯离子，可以显著减少尿钙的损失。适当吃些醋，对提高钙的利用率是有帮助的。喝咖啡会让人骨质疏松？

　　不完全正确。

　　用可可豆制作的咖啡既是钾的良好来源，也是草酸和咖啡因的来源。钾有利减少钙流失，而草酸减少钙的吸收率，咖啡因则会增加尿钙的流失。咖啡因只有短时间的利尿作用，饮用少量咖啡并不会引起一日尿钙流失量的大幅度上升。每杯咖啡中的咖啡因平均只会增加2-3毫克的钙流失。若咖啡中添加纯牛奶，以牛奶中获得的钙来弥补咖啡因和草酸造成的钙损失绰绰有余。

值得注意的是，长期大量的饮用咖啡可能会引起骨质疏松。

　　如果要对抗咖啡因所致的骨量丢失，一是要减少咖啡摄人量，每天应低于400毫克；二是补充钙剂，使钙的摄人量为800毫克/天，这样可对抗咖啡因所引起的骨量丢失作用。

通常大量的饮用咖啡、浓茶、碳酸饮料的人群，都伴随着比较大的生活和工作压力。需要用大量咖啡、浓茶、碳酸饮料来刺激神经。同时，这部分人群也会伴有熬夜、缺乏运动、饮食不规律，所以很有可能有骨质疏松的症状。

风湿骨病网专家提醒年轻人，尽量不要长期大量的饮用咖啡、浓茶、碳酸饮料，同时要注意保持科学规律的生活方式，注意排遣心理压力，适当运动，如果发现有钙的流失或者骨质疏松，一定要遵照医嘱进行补充和治疗。

　　对于中老年朋友来说，晒太阳是很好的骨质疏松预防措施，每天晒一小时的太阳，每天运动锻炼半小时或更长时间，保证足够的睡眠，都可以预防骨质疏松。有条件锻炼的，可以散散步、打太极拳、做各种运动操、游泳。风湿骨病网专家提醒大家晒太阳与运动锻炼先是时间短一些，然后慢慢延长锻炼时间。不应挑食，应该吃低盐、清淡膳食，注意营养要丰富。