难怪你越来越老,就因为你老做这些事!

健康长寿是很多人的梦想,要实现梦想其实并不难,养成良好的生活习惯就可以喽,以下这些坏习惯可要注意避免1久坐...





健康长寿是很多人的梦想,要实现梦想其实并不难,养成良好的生活习惯就可以喽,以下这些坏习惯可要注意避免

1久坐不动



研究发现,久坐不动使新陈代谢变得迟缓,长期如此,容易面临高血压糖尿病的威胁相比之下,每隔一段时间就起身活动的人,患代谢综合征的几率更低

心理学家表示,即使每天都去健身房,但其他时间全部都坐在椅子上,也算久坐建议上班族最好养成随时站立的习惯,比如站着打电话开会等;久坐后要起身扩扩胸伸伸懒腰活动颈部

2睡眠不足



睡眠不足可能降低人体对葡萄糖的调节能力,同时减少瘦素分泌,增加饥饿素分泌,使人容易感到饥饿,间接造成脂肪代谢异常建议每天至少要保证7小时的睡眠

3不勤洗手



常见病毒,能够导致细胞新陈代谢功能紊乱,往往通过咳嗽打喷嚏和不洁净的手传播因此,经常洗手能避免病毒感染的风险,保护新陈代谢

4喝酒总贪杯



大量摄入酒精会给肝脏带来负担,导致新陈代谢低下,脂肪更容易积聚不过,美国亚特兰大疾病控制中心研究发现,喝少量低度酒可以加速血液循环,促进新陈代谢所以,喝酒切忌贪杯,适度喝点葡萄酒有助新陈代谢

5吃果蔬不认真洗



建议清洗果蔬时,流水下搓洗半分钟是最好的办法,也可以在水中加点面粉浸泡揉搓后再冲洗,叶菜最好多冲几遍

6饮食太精致



总吃精米精面,以及蛋糕饼干等精加工食物,会导致维生素BE缺乏,并会减少钾锌和铁等微量元素摄入,进而影响人体的代谢

优质蛋白质含量高的食物,比如鱼虾豆类等,本身有促进新陈代谢的作用燕麦荞麦等全谷食物含有丰富的膳食纤维,能够降低胆固醇清洁肠胃,帮助新陈代谢处于正常水平

7从不吃辣



研究显示,辣椒中的辣椒素会刺激新陈代谢,让身体细胞加速活动,有助控制体重不妨根据自己的口味定期吃点辛辣食物,如辣椒芥末胡椒等

吃辣时最好配一些凉性食物,如鸭肉鱼肉苦瓜莲藕等,可清热生津滋阴润燥需要提醒的是,阴虚体质实热体质等易上火的人,吃辣椒要节制

8从不喝茶或咖啡



不少人怕睡不着觉,因此从不喝茶和咖啡但咖啡因是中枢神经系统的兴奋剂,也是新陈代谢的引擎,可以加速能量代谢研究表明,每天喝点含咖啡因的饮料,可使新陈代谢提速5%~8%

此外,一杯热茶可使代谢速度增加12%,这是因为茶叶中的茶多酚能增加肠胃蠕动,有助新陈代谢注意!高血压骨质疏松睡眠障碍患者要在医生的指导下饮茶或咖啡,以免加重病情

9不爱喝水



多项研究发现,每天至少喝6~8杯水,新陈代谢才能保持正常,进而防止便秘促进消化,更能维持循环系统正常不建议用甜饮料代替水,更要少喝冷饮

10不吃早餐



研究发现,不吃早餐,大脑会释放出需要高热量的信号,导致午餐和晚餐摄取垃圾食品的几率大增长期如此,新陈代谢逐渐紊乱,肥胖高血压高血脂等都会找上门来研究显示,早餐吃得越丰盛,血糖血脂控制得越好,患代谢性疾病的风险越低

11两餐间隔太久



一日三餐定时进食是人类进化至今形成的规律某一餐不吃,导致两餐之间间隔太久,人体长时间处于饥饿状态,会减低新陈代谢速度根据胃正常的排空时间,每餐之间最好间隔4~6小时左右,中间可适当加餐,但最好是坚果水果等健康食物

12饮食不规律



有些人吃饭没节制,爱吃得饱饱的,长期如此,容易因热量摄入太多导致脂肪过剩,让脂肪代谢失衡,最终血脂增高还有些人常因怕发胖而吃得太少,反而会让新陈代谢来个急刹车

研究显示,禁食3天就足以破坏代谢功能因此,要想控制体重,应该多吃水果和蔬菜等高纤维低热量的食物,并且一定要吃主食,可以用粗粮来替代部分精米白面

13不晒太阳



许多人怕晒黑,宁肯待在屋子里也不愿接触阳光,导致体内的维生素D含量容易不足维生素D能帮助维持细胞健康和骨骼的新陈代谢,如果缺乏,会导致钙和骨的无机盐代谢紊乱因此,吃完午饭不妨出去走走

饮食上,可以适当多吃三文鱼牛奶虾蘑菇鸡蛋等富含维生素D的食物

14不会减压



长期处于慢性压力之下,会导致内分泌紊乱,造成新陈代谢趋缓压力太大时,首先应理清造成压力的根源,及时调整心理状态,不要放任负面情绪的发展

其次,可尝试通过适当休息放松体育运动,或跟朋友聊天积极发展个人爱好等多种途径来达到减压的目的

免责声明本刊所有内容均来自网络,我们对文中观点保持中立,对所包含内容的准确性可靠性或者完整性不提供任何明示或暗示的保证,并不对文章观点负责版权属于原作者如有侵权,我们第一时间删除

0 个评论

要回复文章请先登录注册