盖更重被毯！你想睡个好觉？这又有一种新选择...

失眠是一种常见的临床症状，其特征是难以开始或维持睡眠，通常伴有疲劳、焦虑和抑郁等日间症状。根据中国睡眠研究会...





失眠是一种常见的临床症状，其特征是难以开始或维持睡眠，通常伴有疲劳、焦虑和抑郁等日间症状。根据中国睡眠研究会2016年公布的睡眠调查结果，中国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿中国人存在睡眠障碍，且这一数据逐年上升。目前，治疗失眠的方法主要为认知行为疗法和药物治疗，但大部分失眠患者往往对这些疗法没有反应。

睡不着原因有很多，过于紧张、精神心理疾病、生活习惯不好等等。

睡眠是身体正常机能运作的重要环节，若睡眠质量不好，可会大大影响身体健康及生活！根据国外网站Huffingtonpost，以下列出造成失眠的前10大原因，快脱离这些坏习惯吧！

1.不运动（39％）
2.睡前饮酒（33％）
3.睡前一小时饮用含有咖啡因的饮料（32％）
4.睡前食用巧克力（26％）
5.睡前饮茶（20％）
6.进食与睡眠未间隔至少两小时以上就立即就寝（18％）
7.在夜间吃蛋糕和甜食（15％）
8.在夜间运动到太晚或在应睡眠休息时却运动（因为入睡时，你的体温应该是逐渐下降）（13％）
9.睡觉前喝含糖饮料（10％）
10.睡前喝咖啡（6％）

报道指出，约45％的人会有睡眠障碍，是因为睡前喝过多妨碍睡眠质量的饮料，而其中成分常是含有咖啡因的茶类、咖啡或酒精类饮品，这类饮料一开始有镇静效果，却会让你失眠。

而33％的人则承认睡前一小时会喝酒精饮料，虽然有人会觉得睡前小酌助睡眠，但为了健康着想，不建议在就寝前两个小时前还喝酒！

下面 5 个小窍门，可以帮我们提升睡眠质量。

1、固定睡眠时间：在晚上11点前入睡，并保证至少睡到第二天早上5-6点。

2、舒适的睡眠环境：安静，光线不要太亮；晚餐避免过于油腻，不饮咖啡、茶、酒等刺激性饮料；每天适量运动。

3、热水泡脚：可以放松身体，再喝适量温牛奶也能起到助眠的效果。

4、营造家的氛围：外地出差，认床的朋友可以带一个家里的枕巾或床头玩具，给自己营造一种在家里的感觉；睡前和家人或朋友打电话聊聊天，或看书来分散注意力。

5、听舒缓音乐：如果想要听音乐帮助入睡，建议听舒缓且没有歌词的音乐。

最近，瑞典卡罗林斯卡学院的研究人员发现，在存在失眠问题的人群中，与盖着轻薄被毯睡觉的人相比，盖着更重的被毯睡觉的人群缓解失眠的可能性高了近20倍，并且不仅仅失眠严重程度降低，其睡眠质量及白天嗜睡程度也得到改善。

这项开放性临床随访研究涉及119位具有临床失眠症状以及至少一种精神疾病（重度抑郁症、躁郁症、广泛性焦虑症）的参与者。研究人员发现，12个月后，92％的加重被毯使用者产生了积极的变化，而78％的参与者失眠症状得到缓解。



研究人员认为，加重被毯之所以能够缓解失眠，可能是由于其作为一种深层压力刺激（DPS）施加到全身，从而刺激触觉和肌肉、关节的感觉，类似于穴位按压和按摩的效果。此前已有研究表明，DPS增加了自主神经系统的副交感神经兴奋，同时降低了交感神经的兴奋，起到了镇静的作用。另外，身体深层的压力会增加催产素的水平，这种肽类激素在放松和睡眠中起着重要作用。

尽管还需要进行更多研究以评估加重被毯在失眠治疗中的有效性，但是这项报告纳入了被诊断有不同精神疾病的患者，从而提高了研究的概括性，表明对于那些患有合并严重抑郁障碍、双相情感障碍、多动症或广泛性焦虑症的患者而言，加重毯子是一种有效、安全和具有临床意义的治疗方法。

随着天气转凉，又到了换被毯的时候了。