错误补钙竟会增加猝死风险？维护骨健康你要这么做！

本期做客凤凰大健康的嘉宾是北京协和医院骨科主任医师张嘉...





骨质疏松症状：静息疼痛

很多人以为腰酸背痛腿抽筋就是骨质疏松了，大错特错！中老年人是退行性疾病高发的人群，腰椎管狭窄、腰椎间盘突出等疾病也会带来腰酸背痛腿抽筋的症状。



目前已经明确的骨质疏松症状只有静息疼痛！静息疼痛与运动无关，往往是卧床休息的时候疼痛明显！

管理好身体中的“骨骼银行”

骨骼在不断的进行分解与重建，成骨细胞与破骨细胞交替工作。我们的骨骼就像银行，从出生开始成骨细胞占据绝对优势，不断地往“骨骼银行”里面存钱，让骨骼变得越来越强壮，达到峰值骨量。到了40岁，破骨细胞占据优势，“骨骼银行”里面钱花的比存的少，我们的骨骼开始逐渐出现溶解疏松！



年轻的时候，应尽量补钙提高骨量，达到较高的峰值骨量，即使将来钙流失后，剩余的钙也仍能维持在正常水平。到中老年时，就需要通过改变生活习惯、保健、药物治疗等方法让骨质丢得慢一点。

中高纬度地区晒太阳补钙效果差



晒太阳确实能促使皮肤合成维生素D，加强钙吸收！但北纬35度以上，尤其是到了北纬40度，紫外线的照射强度就很难起到补钙的作用了。

喝牛奶难以降低骨质疏松风险



喝牛奶补钙≠不会骨质疏松。饮食并不能阻止骨质疏松的进程！骨质流失本身是人体的一种自然发展状态，即便你每天都补充含钙食物，也无法避免骨质疏松。



喝可乐咖啡不会造成钙流失

可乐里含有磷，理论上，摄入高磷饮食可能加速骨丢失，使骨量减少，在某种程度上可能成为骨质疏松的诱因。但是我们日常通过饮食摄入磷的量基本不可能达到高磷的量。



喝咖啡同样如此，研究发现，大量摄入咖啡因可能会增加尿钙流失，而中等剂量摄入咖啡并未显示明显改变绝经后女性的钙水平。只要每天摄入咖啡因保持在300mg以内，即2～3杯咖啡，就不会造成钙流失！

海量补钙增加“猝死”风险

肠道黏膜吸收钙离子实际上是限制吸收速度的，由于在肠道里没法及时有效的吸收这些钙离子，反而会造成消化问题，出现便秘等情况。除此之外，过度补钙，会导致血管平滑肌细胞中钙离子含量超过负荷，增加动脉粥样硬化、动脉血管痉挛以及心律失常等危险。

维护骨健康的最佳饮食方法

在大家的认知里，防治骨质疏松，就是补充钙加上补充维生素D，但是这还远远不够！



钙只有补进到骨头里，才能发挥作用！晒太阳补充维生素D可以帮助我们把钙吸收进血液中，但这些血钙只有很少一部分能顺利沉淀到骨头上，大部分血钙会留在血管中。要想获得硬骨头，还需要维生素K2的帮助！



遵循沃尔夫定律的运动才是对骨健康有益的运动。沃尔夫定律是指负重运动，即人体的骨骼如果长时间的接受外部的压力，就会增大骨密度和坚硬程度。在身体重力的施压下，我们的骨骼不但不会被压倒，还会越压越强壮！



正常人的骨质处在一种动态平衡中，每天的骨质流失量和生成量大致相当。在太空的微重力下，这种平衡就会被打破，导致“破坏”快于“重建”。于是宇航员骨骼中的矿物质就会不断流失，最终患上严重的骨质疏松症。

编辑：Emma、巴塔木

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