爱健身的你怎么能少了咖啡因？
小咖啡里面的大秘密 卖场里广告里各种奇奇怪怪的减肥药，听说都有神一般的效果，有的让你拉肚子造成脱水，有的抑...
小咖啡里面的大秘密
卖场里广告里各种奇奇怪怪的减肥药，听说都有神一般的效果，有的让你拉肚子造成脱水，有的抑制神经系统控制食欲，有的……等等。但你想过要喝咖啡可以减肥吗？也许这也算是最廉价的“减肥药”，里面的咖啡因作为一种副作用非常非常小，减肥效果极其出众！不过即使怎么喝也是要训练才有好体形的。
我怎么好？让科学告诉你！
当然咖啡不仅仅可以减肥，很多实验证明咖啡因可以有效提高肌肉耐力，这意味着每一组可以多做一两个及更长的训练时间，对增长肌肉有着非常积极的作用。
其实咖啡因不象肌酸那样直接作用于肌肉，而是提高了中枢神经系统耐痛能力（简称CNS效应），这让训练者更轻松地完成强迫次数、最后的冲刺跑和更多的训练组数。这种CNS效应也能加速脂肪的分解。因为当咖啡因进入体内后提高了训练强度和心率，这会大大提高新陈代谢来减少脂肪。
曾经有澳大利亚科学家给一个关于咖啡因对耐力训练者体内碳水化合物影响的实验。他们把自行车运动员分为两组，一组摄入碳水化合物和咖啡的混合饮料（咖啡因摄入约每公斤8毫克），另外一组则只摄入碳水化合物饮料。在几个小时训练后发现第一组运动员体内糖原水平比第二组的高出66%。
实验结果表明咖啡因可以有效提高肌肉从血液中吸收葡萄糖的能力，这意味着训练前可以有更好的体能储备和更短的恢复时间。
90%的美国人都喜欢我-咖啡
百分之九十的美国人每天通过不同形式摄入咖啡因，从早餐的咖啡到运动前后的运动饮料、从巧克力到运动补剂。现在咖啡文化的流行也让国人越来越爱喝咖啡。
以前咖啡因是奥运会的违禁成分，很多营养师也过度炒作了它的副作用，说它导致脱水、易上瘾，但现在是不是应该客观认识咖啡了。
那要喝多少呢？
咖啡因的摄入并非越多越好，必须按照自己体重来摄入，一般每天在200—400毫克之间。在服用咖啡因后60分钟左右血液中的咖啡因浓度达到峰值。所以在你喝完一大杯星巴克或者服用咖啡因补剂后一小时开始训练将会达到最佳状态，注意力更集中不容易受伤，训练强度更大，脂肪燃烧更快。
我虽好，但要适量哦！
虽然咖啡因对大多数健身者来说是好东西，但也不是任何人都适用，也不是任何时候都可以服用。过量服用会造成失眠，在某些情况下还会肌肉痉挛。几乎所有含有咖啡因的运动营养补剂产品都会建议在下午六点以前使用。年纪大的和心脏有问题的健身者也要慎用，不能过量。
小咖啡的大秘密，最简单也很廉价的减脂神器，提升你训练水平，爆发力量小宇宙！来一杯，约吗？
小咖啡里面的大秘密
卖场里广告里各种奇奇怪怪的减肥药，听说都有神一般的效果，有的让你拉肚子造成脱水，有的抑制神经系统控制食欲，有的……等等。但你想过要喝咖啡可以减肥吗？也许这也算是最廉价的“减肥药”，里面的咖啡因作为一种副作用非常非常小，减肥效果极其出众！不过即使怎么喝也是要训练才有好体形的。
我怎么好？让科学告诉你！
当然咖啡不仅仅可以减肥，很多实验证明咖啡因可以有效提高肌肉耐力，这意味着每一组可以多做一两个及更长的训练时间，对增长肌肉有着非常积极的作用。
其实咖啡因不象肌酸那样直接作用于肌肉，而是提高了中枢神经系统耐痛能力（简称CNS效应），这让训练者更轻松地完成强迫次数、最后的冲刺跑和更多的训练组数。这种CNS效应也能加速脂肪的分解。因为当咖啡因进入体内后提高了训练强度和心率，这会大大提高新陈代谢来减少脂肪。
曾经有澳大利亚科学家给一个关于咖啡因对耐力训练者体内碳水化合物影响的实验。他们把自行车运动员分为两组，一组摄入碳水化合物和咖啡的混合饮料（咖啡因摄入约每公斤8毫克），另外一组则只摄入碳水化合物饮料。在几个小时训练后发现第一组运动员体内糖原水平比第二组的高出66%。
实验结果表明咖啡因可以有效提高肌肉从血液中吸收葡萄糖的能力，这意味着训练前可以有更好的体能储备和更短的恢复时间。
90%的美国人都喜欢我-咖啡
百分之九十的美国人每天通过不同形式摄入咖啡因，从早餐的咖啡到运动前后的运动饮料、从巧克力到运动补剂。现在咖啡文化的流行也让国人越来越爱喝咖啡。
以前咖啡因是奥运会的违禁成分，很多营养师也过度炒作了它的副作用，说它导致脱水、易上瘾，但现在是不是应该客观认识咖啡了。
那要喝多少呢？
咖啡因的摄入并非越多越好，必须按照自己体重来摄入，一般每天在200—400毫克之间。在服用咖啡因后60分钟左右血液中的咖啡因浓度达到峰值。所以在你喝完一大杯星巴克或者服用咖啡因补剂后一小时开始训练将会达到最佳状态，注意力更集中不容易受伤，训练强度更大，脂肪燃烧更快。
我虽好，但要适量哦！
虽然咖啡因对大多数健身者来说是好东西，但也不是任何人都适用，也不是任何时候都可以服用。过量服用会造成失眠，在某些情况下还会肌肉痉挛。几乎所有含有咖啡因的运动营养补剂产品都会建议在下午六点以前使用。年纪大的和心脏有问题的健身者也要慎用，不能过量。
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